De ingrediënten voor de Wake up shake: Gebruik als basis 30 gram eiwitpoeder met vanillesmaak 1 bevroren banaan 20 gram havermout 2 theelepels oploskoffie Mengen met water, melk of amandelmelk Doe alles in de blender en klaar. Voedingswaarde van de…
Op zoek naar een ideale maaltijd voor of na het sporten? Dan is deze chocolade smoothie ideaal. Je kan proteïnepoeder toevoegen om extra eiwitten toe te voegen. Het voordeel van dit recept is dat je het perfect de avond voordien…
Dit is een recept om gezonde banaanpannenkoekjes te bereiden. Dit recept is heel makkelijk en vooral snel te maken terwijl je je proteïne intake op pijl kan houden. Wat heb je nodig : 2 eieren ( 1 met enkel het…
Als je krachttraining doet kun je eigenlijk kiezen uit twee verschillende soorten oefeningen: compound of samengestelde oefeningen en isolatie oefeningen. Een isolatie oefening is een specifieke en geïsoleerde beweging waarbij je één spiergroep traint. Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je…
Fitness voor vrouwen is in het laatste decennium populairder geworden. Fitnesscentra spelen hier ook handig op in door speciale lessen en cursussen aan te bieden. Logischerwijs hebben vrouwen doorgaans andere doelen dan mannen. Dit heeft ook invloed op de voedingssupplementen…
Veel vragen die bij Muskle binnen komen hebben betrekking op het effect van specifieke soorten sportvoeding voor fitness. In dit artikel gaan we dieper in op de verschillende soorten fitness sportvoeding zodat je een goed beeld kan vormen bij de…
Regelmatig lichten we bij Muskle de werking van een populair fitness supplement toe. Vandaag kijken we daarom naar de werking van proteïne. Waarom zijn proteïne shakes zo belangrijk en hoe waarom heb je proteïne poeder nodig om genoeg eiwitten binnen…
Bij Muskle besteden we regelmatig aandacht aan specifieke voedingssupplementen. In deze blog gaan we dieper in op BCAA aminozuren. Deze vertakte keten aminozuren spelen een belangrijke rol in de spieren in je lichaam. Dit maakt het belangrijk om de werking…
Bij afslanken denkt iedereen maar een diëten, weinig eten, honger lijden , veel sporten & ... Echter is afslanken met eiwit ook een mogelijkheid. Hieronder beschrijven waarom eiwitten zo goed helpen tijdens het afslanken. 1. Eiwitten stimuleren de opbouw van…
Voeding en Fitness zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Voeding verstrekt allereerst de energie die je nodig hebt om een work-out te kunnen uitvoeren en daarnaast is voeding essentieel om je lichaam te laten herstellen na een stevige training. In dit…
In eerder blogartikelen hebben we uitgebreid aandacht besteed aan de rol die eiwitten hebben in ons menselijk lichaam. Met name de rol die eiwitten spelen in de spiergroei is een belangrijke functie voor krachtsporters. In dit artikel gaan we nog…
Droogtrainen is simpelweg het verminderen van de vetlaag onder de huid. Het vetpercentage wordt verminderd, terwijl de spiermassa behouden blijft. Het resultaat hiervan is dat er meer spil definitie ontstaat, waardoor de spieren dus duidelijker zichtbaar zijn. De meeste krachtsporters…
Melkzuur is een ander woord voor lactaat. Melkzuur is een stof die vrijkomt in de spieren wanneer de spieren meer zuurstof verbruiken dan ze kunnen opnemen. Om een spier te laten samentrekken is er energie nodig. Deze energie wordt gehaald…
High Intensity Interval Training (HIIT) is een korte intensieve training met heel wat interval en verhoogt de vetverbranding, vergroot de explosieve kracht en stimuleert de aanmaak van groeihormoon. Hierbij wordt ook het aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen verbeterd. Wetenschappelijk onderzoekt toont…
Het klaarmaken van een Whey eiwitshake is niet zo moeilijk. Je voegt de gewenste hoeveelheid eiwitpoeder in een mixbeker en voegt er vervolgens water of melk aan toe. Pure Whey eiwitten zijn goed oplosbaar en daarmee heb je binnen een…
Eiwitten hebben in ons lichaam meerdere functies. Ze zijn dan ook van essentieel belang voor onze gezondheid en vitaliteit. Dit geldt niet alleen wanneer je fanatiek sport, maar ook wanneer je niet veel bezig bent met spiergroei en fitheid. De…
