De beste voeding & supplementen voor bodybuilding per lichaamstype

In dit artikel zullen we proberen informatie te geven over body building, bodybuilder lichaamstypes en bodybuilding voeding & supplementen

Bodybuilding is het gebruik van progressieve weerstandsoefeningen om de spieren onder controle te houden en te ontwikkelen (spieropbouw) door spierhypertrofie voor esthetische doeleinden. Het onderscheidt zich van vergelijkbare activiteiten zoals powerlifting omdat het zich richt op fysieke verschijning in plaats van kracht. Een persoon die zich met deze activiteit bezighoudt, wordt een bodybuilder genoemd.

Lichaamstype, of somatotype, verwijst naar het idee dat er drie gegeneraliseerde lichaamssamenstellingen zijn die mensen vooraf bepaald hebben. Het concept werd getheoretiseerd door Dr. W.H. Sheldon in de vroege jaren 1940, noemde de drie somatotypes endomorph, mesomorph en ectomorph.

• Ectomorph: Dit is wanneer het lichaam mager en slank is en de neiging heeft om minder lichaamsvet en spieren te hebben. Mensen met dit lichaamstype hebben kunnen het vaak een uitdaging vinden om aan te komen in de vorm van spieren of vet. Mannequins zijn een voorbeeld van dit lichaamstype.

• Endomorph: Dit is wanneer het lichaam meer vet heeft opgeslagen, veel spieren heeft en gemakkelijk aankomt. Mensen met dit lichaamstype hebben niet altijd overgewicht. Voetbalkeeper en Marilyn Monroe zijn voorbeelden van dit lichaamstype.

• Mesomorph: Dit is wanneer het lichaam atletisch en sterk is. Mensen met dit lichaamstype hebben geen overgewicht of ondergewicht. Zwemmers en volleyballers zijn voorbeelden van dit lichaamstype.

Als u uw lichaamstype kent en een doel selecteert dat bij uw lichaamstype past, zal het bereiken van uw doel veel gemakkelijker zijn tijdens uw lichaamsbouwreis.

Ectomorph-supplementen: geen enkele hoeveelheid pillen en poeders zal ‘s nachts 20 pond spieren aan uw lichaam toevoegen, maar er zijn er enkele die het proces kunnen versnellen.

De beste supplementen voor het opbouwen van spieren en het verbeteren van je prestaties in de sportschool zijn:

• Wei-eiwitpoeder en Caseïne-eiwitpoeder. Je wilt 2 tot 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag eten, wat je lichaam voorziet van de “bouwstenen” die het nodig heeft om spierweefsel op te bouwen en te herstellen en je te helpen herstellen van je trainingen. Je kunt dit eiwit uit hele voedingsmiddelen of supplementen halen, maar als je een schone, gemakkelijke en heerlijke bron van eiwitten wilt, 

• 3 tot 5 gram creatine per dag. Dit zal de spier- en krachttoename vergroten, het anaërobe uithoudingsvermogen verbeteren en spierbeschadiging en spierpijn van uw pull-trainingen verminderen. Als je een 100% natuurlijke bron van creatine wilt die ook de spiergroei stimuleren en het herstel verbeteren, probeer dan deze,

• een 100% natuurlijke pre-workout die energie, stemming en focus verbetert; verhoogt kracht en uithoudingsvermogen; en vermindert vermoeidheid. Je kunt een pre-workout ook met of zonder cafeïne krijgen. 

Mesomorph-supplementen: Mesomorphs hebben weinig supplementen nodig om spieren op te bouwen, maar er zijn er een paar die kunnen helpen hun resultaten te maximaliseren. Specifiek. . .

• Whey eiwitpoeder en Caseïne eiwitpoeder. Je wilt 2 tot 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag eten, wat je lichaam voorziet van de “bouwstenen” die het nodig heeft om spierweefsel op te bouwen en te herstellen en je te helpen herstellen van je trainingen. Je kunt dit eiwit uit hele voedingsmiddelen of supplementen halen, maar als je een schone, gemakkelijke en heerlijke eiwitbron wilt, 

• 3 tot 5 gram creatine per dag. Dit zal de spier- en krachttoename vergroten, het anaërobe uithoudingsvermogen verbeteren en spierbeschadiging en spierpijn van uw pull-trainingen verminderen. Als je een 100% natuurlijke bron van creatine wilt die ook twee andere ingrediënten bevat die de spiergroei stimuleren en het herstel verbeteren, probeer dan 1 van de volgende,

• Eén portie pre-workout per dag. Pre-workout is een 100% natuurlijke pre-workoutdrank die energie, stemming en focus verbetert; verhoogt kracht en uithoudingsvermogen; en vermindert vermoeidheid. Je kunt pre-workout ook met of zonder cafeïne krijgen,

Endomorph-supplementen: De beste supplementen voor endomorphs om gewichtsverlies te stimuleren zijn:

• 3 tot 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit verhoogt het aantal calorieën dat u verbrandt en verhoogt ook de kracht, het spieruithoudingsvermogen en de anaërobe prestaties. Als je een schone, heerlijke bron van cafeïne wilt die ook andere ingrediënten bevat die je trainingsprestaties zullen verbeteren, probeer dan een volgende,