Vitaminen voor Bodybuilding

Inleiding

Ben je constant aan het trainen in de sportschool en merk je nog steeds geen spiergroei? Een vitaminetekort in uw dieet kan het antwoord zijn op uw inefficiënte training in de gym.

Leer welke vitamines en mineralen essentieel zijn voor spiergroei en herstel.

Hier is een lijst met de meest essentiële micronutriënten voor bodybuilders, gerangschikt vanaf het hoogste niveau voor het ondersteunen van spierweefselgroei.

Wat zijn vitamines ?

Een vitamine is een organisch molecule (of een reeks moleculen die chemisch nauw verwant zijn) dat is een essentiële micronutriënt die een organisme in kleine hoeveelheden nodig heeft voor de goede werking van zijn metabolisme.

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamine

Verschillende soorten vitamines

1. Vitamine D

Vitamine D is de belangrijkste vitamine voor bodybuilders als het om spieren gaat, voor groei en herstel. Het verkrijgen van vitamine D is uniek omdat het lichaam, vooral je huid de blootstelling aan direct zonlicht nodig heeft om de productie te starten.

Vitamine D speelt zelfs een sleutelrol bij de eiwitsynthese, wat mede te danken is aan de invloed ervan op de aanmaak van testosteron. Dat bleek zelfs uit een onderzoek onder mannen met een laag testosterongehalte. suppletie met vitamine D leidde tot een toename van 20% van het vrije testosteron.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

2. Vitamine C

Vitamine C, een van de krachtigste antioxidanten, staat op nummer 2 op de lijst.

Wanneer je traint, beschadig je het spierweefsel, waardoor vrije radicalen ontstaan, wat schadelijke verbindingen zijn die je lichaam moet verwijderen. Antioxidanten ruimen vrije radicalen op en vernietigen ze, wat ten goede komt voor uw training en bevordert uw herstel.

Vitamine C is ook een geweldige immuniteitsbooster en helpt ziekte te voorkomen. Dit is vooral gunstig in tijden van fysieke stress, zoals wanneer u intensiever bezig bent met trainen of een koolhydraatarm dieet volgt.

3. Vitamine E

Deze in vet oplosbare vitamine is ook een antioxidant. Het is essentieel voor de gezondheid en is heilzaam voor herstel en prestaties. Uit een uitgevoerd onderzoek blijkt zelfs dat vitamine E helpt cellen te beschermen tegen beschadiging.

Vitamine E is een zeer krachtige antioxidant die werkt om de integriteit van cellen in de huid van het lichaam te beschermen.

Na een intensieve training produceren vrije radicalen in het lichaam, die giftige bijproducten zijn van cellulaire ademhaling.

4. Magnesium

Atleten en bodybuilders die lange, intense trainingen doen, verliezen vocht door zweet maar ze verliezen ook belangrijke mineralen zoals magnesium. Magnesium speelt hierbij een rol voor het behoud van gezonde botten en een gezond hart.

5. Water

Water zelf is niet per se een “voedingsstof”, maar het is cruciaal voor de gezondheid en bevat vaak aanzienlijke hoeveelheden andere macronutriënten, met name essentiële mineralen. Veel drinken, vooral water, is de sleutel tot het handhaven van de vochtbalans in uw lichaam.

Terwijl bodybuilders graag geloven dat het grootste deel van hun massa spierweefsel is.

Inwerkelijkheid is het menselijk lichaam gemaakt van 50% -75% water. Dat meldt een diëtistenvereniging

Volgens de complete voedings- en supplementensgids, verliest de gemiddelde volwassene dagelijks ongeveer 10 kopjes water.

Daarom is het dagelijks aanvullen van de watervoorraad van uw lichaam cruciaal voor een goede werking.

https://books.google.com.au/books/about/American_Dietetic_Association_Complete_F.html?id=1PTsJgQI7w0C

6. Beta-caroteen

Beta-caroteen behoort tot een groep gekleurde pigmenten die carotenoïden worden genoemd. Het is omgebouwd tot vitamine A in het lichaam en wordt aangetroffen in veel groenten en fruit.

Beta-caroteen en andere rode, oranje en gele pigmenten die carotenoïden worden genoemd, worden beschouwd als antioxidanten. Ze leveren ongeveer 50% van de vitamine A die nodig is in de voeding. Vitamine A is een essentiële voedingsstof. De antioxiderende en ontstekingsremmende effecten helpen de cellen van schade te beschermen.

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-999/beta-carotene

7. Elektrolyten

Elektrolyten zijn geladen deeltjes die vele functies in het lichaam uitvoeren, het belangrijkste is om de instroom en uitstroom van voedingsstoffen en vloeistoffen in cellen en lichaamsweefsels te reguleren.

Deze elektrolyten werken eigenlijk een beetje als kleine elektrische apparaten; wanneer uw lichaam bijna geen elektrolyten meer heeft, functioneert het niet meer zo efficiënt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/

8. Zink

Zink is een essentieel mineraal om uw lichaam te helpen om een gezonde bloedtoevoer te behouden. Zink reguleert de celgroei, helpt wonden te genezen en bevordert een gezond immuunsysteem. Het helpt ook je lichaam om koolhydraten, eiwitten en vetten als brandstof te gebruiken en verbetert je gevoel voor smaak en smaak geur.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

Welke invloed hebben vitamines op uw lichaam?

Vitaminen en mineralen stimuleren het immuunsysteem, ondersteunen een normale groei, ontwikkeling en helpen cellen en organen hun werk te doen. Dat heb je bijvoorbeeld vast wel eens gehoord dat wortelen goed zijn voor je ogen.

https://kidshealth.org/en/teens/vitamins-minerals.html

Hoe weet ik of ik vitamines nodig heb?

8 veelvoorkomende signalen dat je een tekort aan vitamines hebt

• Broos haar en nagels.

• Zweertjes in de mond of scheurtjes in de mondhoeken.

• Bloedend tandvlees.

• Slecht nachtzicht en witte gezwellen op de ogen.

• Schilferige plekken en roos.

• Haaruitval.

• Rode of witte bultjes op de huid.

https://www.healthline.com/nutrition/vitamine-deficiëntie

Symptomen en tekenen van vitaminetekort

Bloedarmoede door vitaminetekort ontwikkelt zich langzaam gedurende enkele maanden tot jaren. Tekens en de symptomen kunnen in het begin klein zijn, maar nemen gewoonlijk toe naarmate het tekort verergert. Deze mogen we erbij betrekken:

• Vermoeidheid

• Kortademigheid

• Duizeligheid

• Bleke of gelige huid

• Onregelmatige hartslagen

• Gewichtsverlies

• Gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten

• Spierzwakte

• Persoonlijkheidsveranderingen

• Onvaste bewegingen

• Geestelijke verwarring of vergeetachtigheid