Skip to content

Wat is Plyometrische Training ?

WAT IS PLYOMETRISCHE TRAINING ?

Plyometrie is een soort oefentraining die de snelheid en kracht van verschillende bewegingen gebruikt om spierkracht op te bouwen.

Plyometrische training kan uw fysieke prestaties en de vaardigheid om anders te trainen, uw uithouding en spierkracht verbeteren.  https://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics

Plyometrie kan verschillende soorten oefeningen omvatten, zoals push-ups, gooien, rennen, springen en stoten.

Atleten gebruiken plyometrie vaak als onderdeel van hun training, maar iedereen kan deze trainingen doen. Mensen die in fysieke revalidatie zijn na een ongeval of een letsel hebben gebruiken  best plyometrie training om weer in goede conditie en fysiek te komen.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-plyometrics

Waarom is plyometrische training belangrijk voor sport?

Omdat de SSC bestaat in alle vormen van menselijke beweging, van richting veranderen in rugby tot springen in basketbal en zelfs sprinten op de 100 meter, wordt het duidelijk dat al deze bewegingen mogelijk zijn beschouwd als plyometrische activiteiten. Omdat al deze bewegingen zijn geclassificeerd als plyometrisch bewegingen/activiteiten/oefeningen, wordt het belang ervan in de sport plotseling transparant.

https://www.disc-me.com/the-importance-of-plyometrics-in-any-workout/

Met de groeiende belangstelling voor plyometrische training hebben veel onderzoekers geprobeerd om de potentie van deze trainingsmodaliteit te zien om de atletische prestaties te verbeteren. Tot op heden is aangetoond dat plyometrische training de volgende fysieke eigenschappen verbetert bij  zowel jongeren als volwassenen:

  • Kracht
  • Snelheid
  • Vermogen
  • Snelheid aanpassen
  • Evenwicht
  • Springen
  • Gooien
  • Stoten
  • Botdichtheid

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510798/

Bovendien is aangetoond dat zelfs aquatische plyometrie verbetert:

  • Snelheid
  • Snelheid aanpassen
  • Evenwicht
  • Springen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6283581/

Hoe verbetert plyometrische training de prestaties?

Hoewel het ogenschijnlijk eenvoudig lijkt, is dit in feite een zeer moeilijke vraag om te beantwoorden. Als plyometrische training valt onder het SSC, de vraag “hoe verbetert plyometrische training uw prestaties’ is misschien beter te omschrijven als ‘hoe veranderingen we in het SSC om de prestaties te verbeteren?’

Er is aangenomen dat veel neurofysiologische mechanismen de impact ervan ondersteunen en verklaren van plyometrische training op de SSC. De meeste omvatten:

  • Verbeterde opslag en benutting van elastische spanningsenergie
  • Verhoogd actief spierwerkbereik
  • Verbeterde onwillekeurige zenuwreflexen
  • Verbeterde lengte-spanningseigenschappen
  • Verhoogde pre-activiteit van de spieren
  • Verbeterde motorische coördinatie

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15860680/

Hoewel er nog steeds geen consensus bestaat over welke van deze neurofysiologische aanpassingen primair verantwoordelijk is voor de verbetering van de SSC, onderzoek begint te benadrukken voor de betekenis van volgende mechanismen:

  • Verhoging van de actieve toestand door een toename van het actieve spierwerkbereik
  • Verbeterde opslag en benutting van elastische spanningsenergie
  • Het verbeteren van deze eigenschappen zal waarschijnlijk leiden tot een toename van beenstijfheid tijdens het contact met de grond en ook de productie van het vermogen tijdens de concentrische samentrekking.
  • Verhogingen van stijfheid in beide benen en de productie van meer vermogen te ontwikkelen zullen waarschijnlijk leiden tot verbeteringen van uw atletische prestaties.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8933491/

  • BiotechUSA Iso Whey Zero

    BiotechUSA Iso Whey Zero
    39,9079,90 BTW incl.
  • M&M’s Hi Protein Bar Peanut

    M&M’s Hi Protein Bar Peanut
    27,90 BTW incl.
  • Grenade Carb killa Protein bar

    Grenade Carb Killa Protein Bar
    27,5027,90 BTW incl.
  • Pam Original Bakspray

    Pam Original Bakspray
    10,90 BTW incl.
  • Barebell Protein Bars

    Barebell Protein Bars
    27,50 BTW incl.
  • QNT Light Digest Whey Protein

    QNT Light Digest Whey Protein
    14,90 BTW incl.
  • Scitec 100% Whey Professional

    Scitec 100% Whey Professional
    32,90109,90 BTW incl.
  • Mars HI Protein bar

    Mars HI Protein Bar
    27,90 BTW incl.
  • QNT Prime Whey

    QNT Prime Whey
    32,9059,90 BTW incl.
  • Mars HI Protein Bar Salted Caramel

    Mars HI Protein Bar Salted Caramel
    27,90 BTW incl.
  • QNT Protein Pancake Mix 1020 Gram

    QNT Protein Pancake Mix 1020 Gram
    21,90 BTW incl.
  • Snickers HI Protein

    Snickers HI Protein
    27,90 BTW incl.
Winkelwagen
Back To Top