Skip to content

Wat is Trapezius Latissimus Dorsi Spieren en Oefening Daarvoor

Wat is Trapezius Latissimus Dorsi Spieren en Oefening daarvoor

Introductie: Wat is Trapezius Latissimus Dorsi (TLPD) Spieren en waarvoor kan het gebruikt worden?

De spier trapezius is een grote oppervlakkige rugspier die lijkt op een trapezium. Hij strekt zich uit van het externe uitsteeksel van het achterhoofdsbeen naar de lagere borstwervels en lateraal tot de wervelkolom van het schouderblad. De trapezius heeft bovenste, middelste en onderste groepen vezels.

De ventrale rami van C3, C4 innerveren de sensorische functie van de trapezius. Craniaal zenuw XI innerveert de motorische functie van de trapezius.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994

Latissimus dorsi werkt samen met de teres major en pectoralis major om acties van de bovenste extremiteit uit te voeren. Samen werken deze spieren aan adductie, mediaal roteren en de arm strekken in het glenohumerale gewricht. Spiertesten van de De latissimus dorsi vindt plaats in buikligging met de arm adduceerd en volledig met gestrekte elleboog. Op de onderarm wordt weerstand uitgeoefend in de abductie en lichte flexie.

https://www.physio-pedia.com/Latissimus_Dorsi_Muscle

Als de latissimus dorsi kort of strak is, zal de rug zich uitstrekken en roteren als de bovenste de bovenste extremiteit wordt gebogen in een bovenhoofdse positie, zoals bij het reiken naar een voorwerp op een hoge plank. De accommodatie van extensie en rotatie van de wervelkolom maakt het bereiken van de bovenhoofdse positie van de bovenste extremiteit.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/

5 Eenvoudige oefeningen om uw TLPD-spier te versterken

1. Deadlift

De deadlift rekt zowel je bovenste als je middelste trapezius spiervezels op. Deze spiervezels zullen hard moeten werken om je schouderbladen en schouders op hun plaats te houden tijdens de lift.

De middelste vezels worden meer uitgedaagd in het begin van de lift, wanneer je meer naar voren leunt, en de bovenste vezels zullen meer moeten werken wanneer je de top van de beweging nadert.

2. Barbell Row

De barbell row is een geweldige oefening voor je middelste en bovenste traps. Afhankelijk van hoeveel u voorover leunt, kunt u deze verschillende delen van de val richten zoals je wilt: een rechte rij richt zich meer op je bovenste vallen, terwijl een meer horizontaal bovenlichaam meer op de middelste val zal richten.

3.Reverse Dumbbell Flyes

De reverse dumbbell fly is een geweldige oefening om je middelste trapezius te isoleren, tenminste een beetje meer dan wat je in een keer kunt doen. Maar, als bonus, train je nog steeds je rhomboids, rear delts, en rotator cuff in deze oefening.

Oefeningen voor uw onderste trapezius
Je onderste trapeziusspiervezels trekken je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe. Goede oefeningen die deze functie uitdagen zijn pull-ups en lat pulldowns.

4. Pull-Up

De klassieke pull-up is een harde, maar effectieve oefening voor niet alleen je lats en biceps maar ook je onderarmen. Zorg ervoor dat je schouderbladen beweegt tijdens deze oefening: laat ze omhoog glijden en naar buiten draaien in de onderste positie, en trek ze naar achteren en naar beneden als je begint met trekken.

5.Lat-Pulldown

Net als de pull-up, is de lat pulldown een geweldige oefening voor je onderarmen. Deze oefening maakt het echter iets gemakkelijker voor je om de weerstand aan te passen, en kan het ook makkelijker maken om je te concentreren op en goed spiercontact te krijgen met je onderste traps.

Hoe variaties van de TLDP-oefening in uw training op te nemen

De beste latentraining bestaat uit verschillende oefeningen die de lats en de rug achtereenvolgens om de lats te belasten. Je kunt ook rug- en latoefeningen die gebruik maken van trekkende bewegingen met duwende oefeningen die de borst gebruiken proberen (zoals push-ups en bankdrukken), omdat bij deze oefeningen de lats de tegengestelde beweging moeten controleren door excentrische (verlenging) contracties uit te voeren. https://www.menshealth.com/fitness/a25940847/best-lat-exercises/

Als je, je lats in termen van grootte (spierhypertrofie) wilt opbouwen, zijn de beste lattrainingen, trainingen beperkt tot een aantal sets van een paar herhalingen van verschillende lat oefeningen, een bijna-maximale belasting.

  • BiotechUSA Iso Whey Zero

    BiotechUSA Iso Whey Zero
    39,9079,90 BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • M&M’s Hi Protein Bar Peanut

    M&M’s Hi Protein Bar Peanut
    Oorspronkelijke prijs was: €36,00.Huidige prijs is: €27,90. BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • Grenade Carb killa Protein bar

    Grenade Carb Killa Protein Bar
    27,5027,90 BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • Pam Original Bakspray

    Pam Original Bakspray
    Oorspronkelijke prijs was: €12,90.Huidige prijs is: €10,90. BTW incl.
  • Barebell Protein Bars

    Barebell Protein Bars
    Oorspronkelijke prijs was: €36,00.Huidige prijs is: €27,50. BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • Scitec 100% Whey Professional

    Scitec 100% Whey Professional
    32,90109,90 BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • QNT Light Digest Whey Protein

    QNT Light Digest Whey Protein
    14,90 BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • First Class Nutrition 100% Whey Sensation

    First Class Nutrition 100% Whey Sensation
    29,9059,90 BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • QNT Prime Whey

    QNT Prime Whey
    32,9059,90 BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • Mars HI Protein bar

    Mars HI Protein Bar
    Oorspronkelijke prijs was: €36,00.Huidige prijs is: €27,90. BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • Mars HI Protein Bar Salted Caramel

    Mars HI Protein Bar Salted Caramel
    Oorspronkelijke prijs was: €36,00.Huidige prijs is: €27,90. BTW incl.
    Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
  • QNT Protein Pancake Mix 1020 Gram

    QNT Protein Pancake Mix 1020 Gram
    21,90 BTW incl.
Winkelwagen
Back To Top